Weight loss के लिए आसान डाइट टिप्स, वर्कआउट प्लान और घरेलू उपाय जानें, जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे |
Introduction
आज के इस समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है लोगों के लिए, न चाहते हुए भी दिन प्रतिदिन मोटापा बढ़ता जा रहा है और तोंद बाहर निकलते जा रही है | इससे छुटकारा पाने के लिए लोग एक से एक नया तरीका अपनाते रहते हैं लेकिन फिर भी मोटापा नहीं छूटता | तो आज के इस ब्लॉग में हम जानेंगे मोटापा यानी वजन कम करने के सबसे आसान तरीके जिन्हें आप आसानी से अपने रोजाना जिंदगी में कर सकते हैं |
1• Weight Loss के लिए सही डाइट अपनाएं
वजन कम करने के लिए सबसे अहम और जरूरी चीज है कि सही और अच्छा खान-पान अपनाएं | हेल्दी डाइट का मतलब है कि आपको जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, और ज्यादा कैलोरी वाले खाने से बचना चाहिए। अपनी रोजाना डाइट में हाई फाइबर, प्रोटीन रिच और लो कार्ब खानपान जरूर ले |
• फाइबर युक्त फूड: फल, सब्जियां, ओट्स, और होल ग्रेन
• प्रोटीन से भरपूर फूड: अंडे, दाल, चिकन, मछली, और सोयाबीन
• अच्छी फैट्स: नट्स, सीड्स, और एवोकाडो
2. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
अच्छे खान-पान के साथ जरूरी है कि आप रोजाना नियमित रूप से कुछ देर के लिए एक्सरसाइज करें | अगर आप रोजाना सुबह उठकर 20 से 25 मिनट एक्सरसाइज करते हो तो इसका बहुत ही अच्छा असर आपके शरीर को मिलेगा और आपका वजन तेजी से कम होगा |
रनिंग, स्किपिंग, योग , Push Ups , Jumping Jacks, वेटलिफ्टिंग, साइकिलिंग यह सब एक्सरसाइज आप रोजाना अपनी जिंदगी में कर सकते हो |
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3. ज्यादा पानी पिएं
वजन कम करने के लिए ज्यादा पानी पीना बहुत जरूरी है| पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है और भूख को नियंत्रित करता है | दिन में कम से कम ढाई से 3 लीटर पानी जरूर पिएं |
4. शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें
शुगर और प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण होते हैं | इसलिए चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड फूड, और तले हुए खाने से बचें | अगर आप चीनी नहीं छोड़ सकते तो आप गुड़ या फिर धागा मिश्री का इस्तेमाल कर सकते हैं चीनी की जगह |
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5. अच्छी नींद लें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छी नींद लेना भी जरूरी है | नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है। इसलिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें और अगर हो सके तो रात 10:00 बजे सो जाएं और सुबह 6:00 उठे
6. स्ट्रेस कम लें
ज्यादा स्ट्रेस लेना भी वजन बढ़ाने का एक बहुत बड़ा कारण हो सकता है | जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो हमारा शरीर ज्यादा कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जो शरीर में ज्यादा फैट स्टोरेज को बढ़ा सकता है | इसलिए जिंदगी में हमेशा पॉजिटिव रहिए और मेडिटेशन कीजिए |